WARM UP
Mobili. + Ativação (5′)
.
Panturrilha – 2x
1′ Gemeos
1′ Tibial anterior – na parede
30″/30″ Mobilidade tornozelo
.
AMRAP 4′
20 S.U (salto mais alto possível)
8 Pike push ups
6 Hollow to arch
 

 
TÉCNICA
D.U ou CROSSOVER
.
>Para quem já faz
EMOM 10′
1′- 20 D.U/ Crossover
2′- Máx. prancha com peso
 

 
WOD 
For time – CAP 12′
120 D.U/ Crossover
50 Face to wall HSPU/ HSPU
50m HSW