WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
>Box Child pose
>Wall angel
>PVC passthrougths
.
2 ROUNDS
30 Jumping jacks
15″ Hs hold/ Plank
 

 

TÉCNICA
HSPU
>Processo
.
>Para quem já faz:
A cada 2’30” – 5x
10 Double dB Z-press
20 Hollow rocks
30 Shoulder taps
 

 

WOD 
5 RFT – CAP 20′
DUPLAS
300m run (juntos)
24 Kb swings
20m HSW/ 20 HSPU/ Box HSPU