AQUECIMENTO – 2x
200m run
10 Air squats
10 Reverse lunge
10 Kb Deadlift
50 Pulos de corda
 

 
WORKOUT
3x AMRAP 10′
BLOCO 1 
500m run
20 Wall Ball
20 Kb swings
20 Burpees
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TRANSIÇÃO 1′
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BLOCO 2 
500m run
20 Globet squats (24/16kg)
20 Devil Press (16/10kg)
20 Sandbag Walking lunge (20/10kg)
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TRANSIÇÃO 1′
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BLOCO 3
500m run
500m Row
500m Ski