AQUECIMENTO/ ATIVAÇÃO- 1X
30 Gêmeos com peso
30 Pogo Jump plate
30 Jump squats
30 Sprawls
 

 
WORKOUT
For time – Cap 45′
DUPLAS
600m Ergo./Run – 60 Double dB Thruster (14/10)
600m Ergo./Run – 60 Squats com peso
600m Ergo./Run – 60 Burpees broad Jump
600m Ergo./Run – 60 Wall Ball
600m Ergo./Run – 60 H.R. Push Ups
600m Ergo./Run – 60 Sit ups
(Enquanto 1 faz a metragem de ergo. ou Run, o
outro vai somando reps do exercício. Pode dividir
tudo como quiser, inclusive a metragem)