WARM UP
Mobili.+ Ativa.- calcanhar/posterior
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TABATA 1
>Panturrilha com peso
> Sprawls
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TABATA 2
>Tibial anterior na parede
>Hang db snatch alterna.
 

 
TÉCNICA
D.U/ CROSSOVER
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Para quem já faz:
EMOM 10′
1′- Máx. D.U Crossover/ D.U UBK
2′- Máx. prancha
 

 
WOD 
For time – CAP 14′
1.000m Row
10 burpees to target
20 Hang db snatch (24/16kg)*
30 Sit up
40 D.U
30 Sit up
20 Hang db snatch (24/16kg)*
10 burpees to target
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*Trocar de braço a cada 5 reps