WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros/poste.
.
TABATA
>Polichinelos
>Prancha
>Shoulder taps
>Hs hold
 

 
TÉCNICA
FORÇA PARA HSPU
4x
6 Strict pike push up do déficit
5 Negative HSPU do déficit
> Descansar o necessário
 

 
WOD 
AMRAP 12′
20 HSPU
75 D.U/ 100 S.U
10 Strict HSPU
75 Crossover
10m HSW
75 S.U