WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
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Acessórios – 4 sets
12 Cal. Row/ Bike
8 Scap pull up – com carga
6/6 Kb Windmill
 

 
TÉCNICA 
3 Front Squat + 4 Back squat
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6 a 8 Strict pull up a cada série
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>A cada 2’30”
 

 
WOD 
“Chelsea” (modificado)
EMOM 20′
5 Pull up
10 Push ups
15 Air squats
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PÓS WORKOUT (Obrigatório)
800m run