WARM UP
Mobili.+ Ativa. – punhos/ombros/poste.
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2 ROUNDS
20 Hollow rocks + 10″ Hold
20 Arch rocks + 10″ hold
15 Hiperextensão – só pernas – caixa
 

 
TÉCNICA
HSW (Handstand walking)
>Processo
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>Para quem já faz:
Praticar free HSPU ou consistência do
HSW- máx. de metragem sem quebra ou
desafios: pirueta, rampa de anilhas…
 

 
WOD 
EMOM 20′
1′- 5 Wall walk
2′- 3 Rope climb
3′- Máx. Abd. Remador unila.
4′- Máx. Ergo.
5′- REST