WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/toracica
.
CORE WORK – 3x
>Hollow position
10 só tronco
10 só perna
10 Hollow rocks
>Arch position
10 só tronco
10 só perna
10 Arch rocks
 

 
TÉCNICA 
BMU
2x
10 Beat swing
5 Hip to bar
>Processo
Barra baixa e barra alta
.
>Para quem já faz: 4x
5 Shuttle run + Máx. BMU ubk.
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
T2b conditioning
40 T2b
10 Devil press (20/16kg)
30 T2b
10 Devil press
20 T2b
10 Devil press
10 T2b