WARM UP
Mobili.+ Ativ. – ombros/toracica
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AMRAP 5′
5 Scap pull up + 5 Swings na argola
10″ Ring support
5 Downdog
 

 
TÉCNICA 
RMU
>Argola baixa
Ring row false grip
Quadril + puxada
Puxada + entrada baixa
Puxada + entrada baixa sem pé no chão
Entrada + Estensão do cotovelo
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>Argola alta
Vela
Skin the cat
Mais avançados praticar quadril, entra-
das baixas saindo da caixa…
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
4 ROUNDS
25 OHS (42kg/29kg)
2 Leg less/ 2 Rope climb/ 4 rope raise
 

 
EXTRINHA 
MAROMBA
A)BiSet – 3 sets 
12 Arnold press 
12 Elevação lateral 
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B)BiSet – 3 sets 
12/12 Rosca concentrada 
12 Rosca direta com barra