WARM UP
Mobili.+ Ativa.- quadril/ tornozelo
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AMRAP 6′
7,5m andar de pato
8 Sprawls
8 V-up alternado
 

 
TÉCNICA 
Back Squat
5 – 4 – 3 – 2 – 2 – 1 – 1
>A cada 2’30”
>Iniciar com 75%
 

 
WOD 
10 RFT – CAP 13′
3 Bar face burpees
4 Deadlift (90/65kg)
5 T2b