WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
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2 ROUNDS
3 Rope raise
5 Chin up rope
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2 ROUNDS
6 Step up over
10 Beat swings
 

 
TÉCNICA 
Rope climb
>Processo para quem não faz
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Para quem já faz:
E2MOM
COMPLEX GYM
3 Strict pull up
3 Kipping pull up
3 Butterfly pull up
 

 
WOD 
For time – CAP 10′
9 – 15 – 21
>BMU/ T2b
>Box jump over