WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
.
TABATA DUPLO (2 musicas)
>Beat swings
>Step up
>Russian kb swings
>Remador
 

 
TÉCNICA 
Pull up
>Kipping e Butterfly
Processo para quem não faz
.
Para quem já faz:
4 sets
5 Strict pull up +
5 Strict ring dips +
5 Déficit push ups
 

 
WOD 
For time – CAP 17′
28 – 22 – 16 – 10
>Kb swings (24/16kg)
> Box jump over
> C2b/ Pull up/ jump pull up *
.
BMU = 10 – 8 – 6 – 4 *