WARM UP
Mobili.+ Ativa.- Quadril/tornozelo
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3 Sets 
6 a 8 Back squats
10 Kb cossack squat alternado
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2 sets 
15/15 Elevação pélvica unil. c/ peso
 

 
TÉCNICA 
Back Squat
8 – 6 – 4 – 2 – 2
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A cada série: 10m Walking lunge
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>Uma série a cada 2’30”
 

 
WOD 
AMRAP 12′
20 Crossover/ D.U/ 40 S.U
8 Deadlift (70/55kg)
8 Double Db squat