ATIVAÇÃO 
EMOM 9′
1′- 6 Back Squat + 4 lunges – barra + peso
2′- Máx. Farm carry  HEAVY!!!
3′- REST
 

 
WORKOUT 
3 rounds
A) 2′ para : 
200m row
10 Burpees over row
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REST 1′
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B) 2′ para:
2 Chegadas Sled (vai push volta pull)
30 Double kb deadlift
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REST 1′ 
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C) 2′ para: 
20 Box jump over
8 a 10 Man maker
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REST 2′