WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
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2 ROUNDS – 1 comando
20 Hollow rocks + 15″ hollow hold
20 Arch rocks + 15″ Arch hold
5 Scap pull up + 10 Beat swings
8 Pulldown com baded
 

 
TÉCNICA 
BMU
>Processo
Barra baixa, barra alta com caixa
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Para quem já faz:
COMPLEX GYM – 4X
1 Pullover + 2 BMU + 3 Pull up + 4 T2b
 

 
AQUECIMENTO ESPECIFICO SNATCH
1x 10 Power snatch – barbell
1x 5 Power snatch – 30/25kg
 

 
WOD 
For time – CAP 12′
3 ROUNDS
10 Power snatch (50/35kg)
15 Box jump over
20 T2b/ Leg raise/ knee raise