WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos/poste.
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3 ROUNDS
30″ Long plank
30″ Hs hold
30″/30″ Prancha lateral c/ rotação
 

 
TÉCNICA 
HSPU/ HSW
>Processo
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Para quem já faz:
Praticar HSW/ pirouete/ rampa de anilha
 

 
WOD 
EMOM 12′
1′- 2 Wall walk + 5 Wall face hspu
2′- 8 Shuttle run
3′- 12/10 SHSPU/ HSPU/ Box HSPU
4′- 15 V-up