WARM UP
Mobili.+ Ativa.- geral
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4 ROUNDS
3 Shuttle Run
4 Minhocas + 4 Shoulder taps (em todas reps)
20 Mountaim Climb
30 S.U
 

 

TÉCNICA
PREPARAÇÃO PARA WORKOUT
TAPERING PRÉ OPEN
 

 

WOD
AMRAP 30′
100m ergo.
6 Devil Press
12 Step Up Box
20 Abmat Sit Up
30 D.U/ 60 S.U
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REST 1′ entre Rounds (obrigatório)
Target: 5 a 6 Rounds