WARM UP
Mobili.+ Ativa.- posterior/lombar
.
2 ROUNDS
50 Polichinelos
6 Muscle clean
6 Downward dog
6 Scorpion strength
 

 

TÉCNICA
Deadlift
8 – 6 – 4 – 2 – 2 – 1  – 1
>A cada 2′
>Progressao de carga
 

 

WOD
3 RFT – CAP 13′
10 Clean e Jerk (60/39kg)
100 D.U/ 200 S.U