WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- quadril/tornozelo
.
1 Round 
25 Air squats
10 Sprawls
30″ Prancha
.
1 Round 
15 Back Squat (só barra)
20 Mountaim Climb
1′ Peancha
 

 

TÉCNICA
Back Squat
1 x 8 (leve)
1 x 5 (moderado)
4 x 3 – 85%
REST 2′
 

 

WOD
AMRAP 9′
10m Walking Lunge (20/14kg)
10 Burpees over DB
.
REST 2′ 
.
AMRAP 9′
15 Globet Squat (24/16kg)
10 Burpees over Kb