WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
10 Medball thoracic
10 Reverse scorpion
20″ Box Child pose
.
3 ROUNDS
10 Box glútes bridge
8 Ring Rows
20″ Hollow hold
 

 

TÉCNICA 
BMU
>Para quem não faz:
>Balanços
>Pulldown em suspensão
>Ativacao de quadril no solo
>Uso da barra baixa
.
>Para quem já faz:
AMRAP 15′
2 Legless/ Rope Climb
15 Dual dB Bent Row
20″ Box L-sit
REST 1’30”
 

 

WOD
For time – Cap 12′
12 – 9 – 6 – 3
>BMU/ Jumping BMU
>Deadlift (100/70kg)
.
OU
.
24 – 18 – 12 – 6
>Pull Ups
>Push Ups
12 – 9 – 6 – 3
>Deadlift (80/57kg)