Mobilidade – posterior/tornozelo/quadril
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STRENGTH – 3x
12 Alter. Reverse lunge – barra
8/8 Double dB Cossack Squat
10/10 Kb Leg extension
 

 

WORKOUT
PARTE 1 (10′)
3 ROUNDS
15 Kb Deadlift + 60m Farm Carry (Heavy)
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>Realizar os dois exercícios sem soltar os Kb’s.
 

 
PARTE 2
2 ROUNDS
A) Durante 1’30”
20 Wall Ball sem quebrar (14/10lbs)
Máx. Cal. Ergo.
REST 1’30”
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B) Durante 1’30”
20 Wall Ball sem quebrar (14/10lbs)
Máx. de Burpees
REST 1’30”
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C) Durante 1’30”
20 Wall Ball sem quebrar (14/10lbs)
Máx. Box Jump step down
REST 1’30”