Segunda 24/08
WARM UP Mobilidade e ativação - 2x 8 Cossack Squat [...]
HYROX 19 e 20/08
AQUECIMENTO - 3x 30" on/ 20" off >Deslocamento lateral >Abd. [...]
HYROX 17/08
AQUECIMENTO - AMRAP 5' 100m ergo. 10 Half Burpee 20 [...]
Sexta 21/08
WARM UP Mobilidade e ativação - 2x 30" Leg swings [...]
Quinta 20/08
WARM UP Mobilidade e ativação 1' Scorpion 1' Hamstring stretch [...]
Quarta 19/08
WARM UP Mobilidade e ativação - 2x 10 Medball thoracic [...]
Terça 18/08
WARM UP Mobilidade e ativação - 2x 10 Squat to [...]
Segunda 17/08
WARM UP Mobilidade e ativação- 2x 8 Squat full rotation [...]
HYROX 12 e 13/08
AQUECIMENTO 20" on/ 10" - 8x >Polichinelos >Shoulder taps >Mountaim [...]
HYROX 10/08
AQUECIMENTO - 2x 40" on/ 20" off >Pogo Jump Plate [...]
