PREPARAR WORKOUT 
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WORKOUT – CAP 50′ 
DUPLAS  – tudo dividido
1500m/1200m row
60 H.R. push ups
60m Burpee broad jump – pode pular o mais longe
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1500m/ 1200m bike
60 One kb hang clean e press
60 Globet squats
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1500m/ 1290m ski
60 Box step up with globet kb (20/14KG)
60 Kb swing