AQUECIMENTO – 2x 
20 Leg Swing frente e trás (para cada perna)
15 Cócoras com rotação + Russian baby maker
12/12 Ativa. Posterior dinâmica
20 panturrilha + Tibial
30 Skipping pausado
 

 
WORKOUT
PARTE 1 – CAP 25′ 
10 – 20 – 30 – 40 – 50
> Wall Ball (24/10lbs)
>Burpees
.
REST 3′
.
PARTE 2 – CAP 20′ 
10 – 20 – 30 – 40 – 50
>Globet squats (24/16kg)
>H.R. Push Ups
300m run a cada série