| WORKOUT |
| EMOM 40′ |
| 1′– 100m run |
| 2′– Máx. puxando o sled |
| 3′– 100m run |
| 4′– 10 Cluster com Sandbag |
| 5′– 12 Burpee pogo jump |
| 6′– 20 Wall ball |
| 7′– Máximo de pulo de corda |
| 8′– Máx. andar com sandbag (30/20kg) |
| 9′– 12/10 Box jump |
| 10′– 15/12 Push ups |
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| WORKOUT |
| EMOM 40′ |
| 1′– 100m run |
| 2′– Máx. puxando o sled |
| 3′– 100m run |
| 4′– 10 Cluster com Sandbag |
| 5′– 12 Burpee pogo jump |
| 6′– 20 Wall ball |
| 7′– Máximo de pulo de corda |
| 8′– Máx. andar com sandbag (30/20kg) |
| 9′– 12/10 Box jump |
| 10′– 15/12 Push ups |
