AQUECIMENTO
EMOM 12′
1′- 50″ Prancha
2′- 12 Thrusters com kb
3′- 30/20 Push Ups
4′- 50″ Wall Sit hold
 

 

WORKOUT
DUPLAS 45′
600m Run juntos
1000m Ski – dividido
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600m run juntos
50 Devil Press 1 db (14/10kg) – dividido
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600m run juntos
100m Sled Push (140kg/100kg)
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600m run juntos
100 Wall Ball (14/10lbs)
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600m run juntos
100 Box Jump