WARM UP
Mobili.+ Ativa.- Torácica
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TABATA 1
>Ring Row
>V-up unila.
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TABATA 2
>Plate bench press – solo
>Plank plate
 

 
TÉCNICA 
STRONG BASE
EMOM 12′
1′- 10 Db Row + Máx. strict pull up
2′- 30″ Máx. déficit push ups
3′- 10 Db Pullover + Máx. beat swing
 

 
WOD 
AMRAP 14′
10 Db Devil press (24/16kg)
10 C2b/ Pull up/ Jump pull up
10 Db Step up over