WARM UP
Mobili. + Ativa.- quadril/tornozelo
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3 ROUNDS
20 Mountaim climb
20 Polichinelos
10 Air Squats
10 Kbs russo unilateral alterna.
 

 
TÉCNICA 
Front Squat
5 x 3 reps com pausa de 3″ embaixo
A cada série: 5 Broad jump
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
4 ROUNDS
10 Back squats (60kg/41kg)
50 D.U/ 80 S.U
10 Kb swings
5 Burpees to plate