WARM UP
Mobili.+ Ativa. – lombar/posterior
.
AMRAP 6′
8 Cossack squat com kb F.R.
6 Prisioner good morning
5/5 RDL unilateral
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
4 – 4 – 4 – 3 – 3
>A cada 2′
> Progressão de carga
 

 
WOD 
AMRAP 12′
12 Deadlift com 2 KB + 10m Farm carry
10m Walking lunge com 2 kb F.R
5 Shuttle run