WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros
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AMRAP 6′
20 S.U
10 SDHP
20 Shoulder taps
10 Pike push ups
 

 
TÉCNICA 
HandStand
>Processo
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Para quem já faz:
Praticar HSW – desafios- rampa anilha/
pirouetes/ aprender cair
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AQUECIMENTO ESPECIFICO CLEAN
1x 10 Hang power clean – barra
1x 5 Hang clean – carga
 

 
WOD 
For time- CAP 16′
50 D.U
5 Wall walk
10 Burpees
15 Hang clean  (50/35kg)
20 HSPU
25 Double db deadlift (20/14kg)
50 D.U
5 Wall walk
50 D.U
25 Double db deadlift (20/14kg)
20 HSPU
15 Hang clean  (50/35kg)
10 Burpees
5 Wall walk