Mobilidade ombros/ punhos
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WARM UP 
DUPLAS
A) 12 Cal. Row
B) Shoulder taps
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A) 12 Cal. Row
B) Reverse Lunge
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A) 12 Cal. Row
B) Press com barra
 

 
TÉCNICA
Push Press + Power Jerk
2 + 3 – A cada 2′ – 5x
(60% a 75% – Push Press)
 

 
WOD 
4RFT – CAP 15′
300m row
15 Push Ups Hand realease
5 – 10 – 15 – 20 S2OH (60kg/45kg)