Mobilidade ombros/cadeia posterior
.
WARM UP 
3 ROUNDS 
12 Lunges com rotação de tronco
6/6 High Pull com DB
12 Sprawls
 

 
TÉCNICA 
Back Squat + Front Squat
A cada 2’30” – 4X
5 Back Squat + 2 Front Squat
(70% a 90% do F.S)
 

 
WOD
4 sets – 3′ on x 1’30” off
12 T2b
9 Back Squat (60kg/45kg) ; (50kg/35kg)
6 DB Snatch (24kg/16kg)
Máx Burpees