WARM UP
Mobili.+ Ativa.- punhos/ombros/posterior
.
3 ROUNDS
8 Seated press com anilha
8 Pike push up
20″ a 30″ Long plank – mãos na parede
 

 
TÉCNICA 
FREE HSPU
Iniciantes – na parede
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
5 ROUNDS
20m HSW ou 5 wall walk
30 D.U/ 60 S.U
5 Double Db hang clean e jerk (20kg/14kg)