WARM UP
Mobili.+ Ativa.- geral- enfase quadril
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2 Rounds
15 Air squats
10 Remadas altas
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2 rounds
10 Back squats
10 V-ups
 

 
TÉCNICA 
Back Squat
5 – 5 – 5 – 3 – 3
>A cada 2’30”
>Iniciar com 70%
 

 
WOD 
AMRAP 20′
40 Lunges (34kg/25kg)
30 Abmat sit up
20 SDHP (34kg/25kg)
10 T2b/ Leg raises