WARM UP 
Mobili.+ Ativa.- ombros/posterior
.
TABATA
>Plank braços estendidos
>Reverse Plank
 

 
TÉCNICA 
GYM
3 Rounds 
A) 3- 2 Scap push up + 2 Push ups
B) 10 + 10″ Esquadro carpado – mãos
na anilha.
.
3 Rounds 
A) 6 Tiger push ups
B) 4 Hollow rocks + esquadro carpado –
mãos na anilha.
.
3 Rounds 
A) 6 Russian push ups
B) 4 Passagens da prancha alta (mãos
na caixa) para o esquadro carpado
 

 
WOD 
For time – CAP 10′
9 – 15 – 21
>BMU/ C2b/ Pull up
> Deadlift (80/65kg)