WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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3 ROUNDS
5/5 Windmill com kb
10 PVC passthroung com anilha pequena
5/5 Kb bottom up arnold press
 

 
TÉCNICA 
HSW/ HS
>Processo
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>Para quem já faz:
Tentativas de máxima metragem/
praticar rampa de anilhas/ FREE HSPU
 

 
WOD 
For time – CAP 13′
75 Burpees
>A cada minuto: 5 Snatchs (50/37kg)