WARM UP
Mobili.+ Ativa.- geral
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FORÇA!!!!
TiSet – 3 x
8 Strict dips – caixa
6 a 8 Strict pull up – avanç.: sobrecarga
8 Db elevação diagonal – descida lenta
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CORE WORK – 3X 
12/12 Flex. Lateral de tronco- oblíquo
12/12 Prancha lateral- sobe e desce
30″ Deadbug hold com anilha
 

 
WOD 
EMOM 20′ – 40″ ON / 20″ OFF
A) Máx. remo ou bike
B) Máx. Abmat sit up
C) Máx. Burpee target
D) Máx. Lunge com peso
E) Máx. Rope climb