WARM UP
Mobilidade + Ativação
1 Round 
10 Saltos contramovimento
10/10 Seated press com db
.
1 Round 
30 Skipping no lugar
10 Press com a barra
.
1 Round 
20 Gemeos
10 Push press com a barra
 

 
TÉCNICA 
2 Power Jerk + 2 Split Jerk
>A cada 2′ – 5x
>Progressão de carga
 

 
WOD
For time – CAP 12′
100m run
10 S2OH (42kg/29kg)
200m run
8 S2OH (46kg/33kg)
300m run
6 S2OH (50kg/37kg)
400m run
4 S2OH (60kg/45kg)