WARM UP
Mobili.+ Ativa.- tornozelo/quadril
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2 Rounds 
100m row
10 Tuck jump
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2 Rounds 
30 S.U
12 Step up box
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2 Rounds 
30 Polichinelos
5 Box jump + Box jump over step down
 

 
TÉCNICA 
Pliometrio Box jum/ B.J.O
>Movimento Touch and go
> Começar em anilhas e ir progredindo
a altura.
 

 
WOD 
“ANNIE” – CAP 8′
50 – 40 – 30 – 20 – 10
>D.U
>Sit ups
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S.U – x2
 

 
PÓS WORKOUT 
AMRAP 5′
Máx. Box jump over