WARM UP
Mobili.+ Ativa.- torácica/cadeia poste.
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3 ROUNDS
10 Scap push ups
8 Push ups
30 Shoulder taps
10 Step up
 

 
TÉCNICA 
Bech Press
8 – 6 – 4 – 2 – 2
>A cada 2′
>Progressão de carga – duplas
 

 
WOD 
4 RFT – CAP 16′
200m run
12 Step up over
10 Burpees to target
30 Air squats