WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros
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AMRAP 6′
5 Chin up rope
10 Mountaim climb
20 Shoulder taps
30 Polichinelos
 

 
TÉCNICA 
D.U
>Processo
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Para quem já faz:
3 Sets
1′ de D.U
8 Sprawls
6 V-up alter. + 6 V-up
100m run
 

 
WOD 
AMRAP 20′
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats
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>A cada 2 rounds: 2 rope climb