WARM UP
Monili.+ Ativa.- ombros/punhos
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TABATA 1
>Db snatch alternado
>Ring row
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TABATA 2 
>Db oh hold – um braço cada round
> Polichinelos
 

 
TÉCNICA 
“Pump sweat”
5 sets – 15′
2 Devil press (24/16kg) – (16/10kg)
10 Db bench press
2 Devil press (24/16kg) – (16/10kg)
 

 
WOD 
“ISABEL”
30 Snatchs
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Cargas: 61/43kg) – abaixo
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CAP :
RX: sub 5′
Scale: 5′ a 6′
Inici: 7′ a 8′