WARM UP
Mobili.+ Ativa. – geral
.
TABATA
>Jump squats
>Kb swing russo
>Wall Sit
>Shuttle Run
 

 

TÉCNICA
Back Squat
8 – 6 – 4 – 2 – 2
>A cada 2′
> Progressão de carga até 95%
 

 

WOD
AMRAP 20′
10 Box Jump plio. (Sem esticar)
15 Kb swings (24/16kg)
10 Kb box Step over
400m run