WARM UP
Mobili.+ Ativa.- lombar/posterior
.
AMRAP 6′
10 Gluteo bridge com peso
8 Good morning
10 Pranch dinamica – sobe e desce
 

 
TÉCNICA 
Deadlift
8 – 6 – 4 – 2 – 1 – 1
.
>A cada 2’30”
 

 
WOD 
AMRAP 12′
5 – 10 – 15 – 20 – ……..
Hand realease push ups
10 – 20 – 30 – 40 – ……..
Walking lunge kb in farm hold