WARM UP
Mobilidade e ativação – 2x
5/5 Spderman
5 Down Wardr facing dog
10 Scorpion
.
2 ROUNDS
8 Romanian Deadlift
8 Glutes bridges
100m run
 

 

TÉCNICA
A) A cada 2′ – 4X
10 Hip Thrust (60% a 70%)
.
B)Medball hamstring  curls
3 x 12
 

 

WOD
DUPLAS – For time CAP 20′
600m ergo. (Para cada)
50 Wall Ball
40 Burpees
50 Wall Ball
600m ergo. (Para cada)