WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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AMRAP 6′
8 Kb deadlift
10 Shoulder taps
8 Jump lunge
6 Kb push press
30″ polichinelo
 

 
TÉCNICA 
S20H
2 Push press +
2 Jerk (power ou split)
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>A cada 1’30” – 6x
>Progressão de carga
 

 
WOD 
EMOM 18′
1′- 14 Wall ball
2′- 12 Alter. Db hang clean e press
3′- 10 V-up
4′- 10 Box jump over
5′- 8 Clean (60/45kg)
6′- REST