WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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EMOM 10′
30″ ON / 30″ OFF
1′-  Pòlichinelos
2′- Samson stretch
3′- Plate oh hold
4′- Prancha braços estendidos c/ peso
5′- Hs hold
 

 
TÉCNICA 
HandStand
DUPLAS
1) 3X6 Hollow com quadril alto
     Dupla levanta as pernas
2) 3×6 Prancha alta
     Dupla levanta as pernas
3) Troca de pés no handstand
4) L-sit em handstand
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>Praticar hspu/ HSW
 

 
WOD 
Benchmarck ANNIE
50 – 40 – 30 – 20 – 10
>D.U/ S.U = x2
>Abmat sit up
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CAP 10′
Avançados – sub 6′