WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/punhos
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TABATA 1
>sumo deadlift com kb pesado
>Hollow hold
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TABATA 2 
>entradas hs free/ hs hold na parede
>Arch hold
 

 
TÉCNICA 
HSW (Handstand walking)
>Processo
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>Para quem já faz:
A cada 2′ – 4x
5 Déficit HSPU
20 D.U
10m HSW
 

 
WOD 
“DIANE”
21 – 15 – 9
>Deadlift (102/70kg)
>HSPU
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CAP:
Inici.: 10′ a 14′
Scale: 6′ a 9′
Interme.: 5′ a 6′
Rx: Sub 4′