WARM UP
Mobili.+ Ativa.- ombros/torácica
.
3 ROUNDS
10 Pull appart com elastico
8 Remadas em arch position- anilhas pequenas
6 Box bulgarian ring row + 10″ ring support
3 Strict pull up na argola
 

 
TÉCNICA 
Progressão RMU – iniciação
Drills na argola baixa:
3x
>6 a 8 potência quadril + puxada da argola
pra cima da linha da cabeça.
>6 a 8 ptência de quadril + puxada
>6 a 8 sentados – chute com 1 pé + quadril +
puxada
>5 sentados – chute com 1 pé + quadril +
entrada e extensão do cotovelo
.
>ARGOLA ALTA:
Balanços e entradas saindo da caixa.
 

 
WOD 
For time – CAP 11′
8 ROUNDS
4 Double db burpees (24/16kg)
4 RMU/ BMU/ Jump BMU/ c2b/ pull up